|
Не можете спать? Три простых совета для крепкого сна
Если у вас проблемы со сном, и вы не можете заснуть так быстро, как хотелось бы, эти советы помогут вам спать как младенец. Не нужно ничего усложнять, следует лишь сделать что-то важное для вашего существования: дышать.
Дыхательные упражнения помогут вам успокоить центральную нервную систему и медитировать, успокаивая этим мозг.
Вот как это нужно делать:
Ложитесь удобно в постели. Не используйте подушки, потому что этим вы можете перегружать грудь. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Расслабьтесь так, чтобы ноги и руки почувствовали силу гравитации.
Шаг 1: Дышите и расслабляйтесь
Этот метод помогает расслабить различные группы мышц – от головы до пальцев ног. Метод помогает, когда вы лежите на спине, но если у вас заложен нос, можете лежать на боку. Вдыхайте через нос, задержите дыхание и сгибайте пальцы ног, затем расслабьте пальцы и выдохните через рот. Вдохните снова и согните ноги, задержите дыхание на три секунды, а затем расправьте ноги и выдохните через рот. Продолжайте этот процесс, двигая разные части тела.
Шаг 2: Нормальное дыхание
Этот метод должен помочь вам почувствовать расширение и сжатие легких и желудка при каждом вдохе. Сосредоточьтесь на «наполнении» желудка, а затем «наполните» легкие. Повторите эту процедуру несколько раз, сосредоточив внимание только на дыхании.
Шаг 3: Чистое дыхание
Эта техника очень проста: лягте на спину или примите свое любимое положение для сна, втяните воздух через нос, задержите дыхание на три секунды, затем выдыхайте медленно в течение 6 секунд. Продолжайте так дышать, пока не заснете.
Когда вы привыкнете к этим методам, вы заметите улучшение как качества сна, так и состояния здоровья в целом.
Источник:
- Новые возможности для молодежи: Открылся Общественный центр YMCA Moldova для ресурсов и развития
- Хаос в аэропорту Кишинева: Пограничная полиция отреагировала на недовольство людей
- Люди, родившиеся в Молдове и имеющие гражданство других государств, могут запросить признание молдав…
- Новый грандиозный концерт Константина Московича и Crazy Orchestra ©
- PROмарафон: вместе бежим, вместе спасаем жизни ©
- Молдова отмечает 10-летие либерализации визового режима
- Сурица - рецепт напитка из древности
- Зороастризм. 10 Интересных Фактов. Религия, С Которой Всё Началось (Видео)
- Самая лучшая трата денег (+Фото)
- Современные Дикари И Первобытные Племена. 10 Интересных Фактов (Видео)
- А вы раньше об этом знали? 7 причин употреблять имбирь ежедневно
- Цифровизация городов сегодня. В РФ автоматически штрафовать за нарушения планируют с помощью камер
В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?
- Статус:
- Село
- Первое Упоминание:
- 1854
- Население:
- 514 чел.
Стрэйстень (Străisteni) – село в составе коммуны Бэчой муниципия Кишинёв. Площадь села — около 0.65 кв. км, периметр — 3.69 км. Село расположено на расстоянии 11 км от Кишинева. По данным переписи 2004 года, в селе проживало 514 человека. Первое документальное свидетельство о селе Стрэйстень датировано 1854 годом.
Комментарии
(0)