|
Не можете спать? Три простых совета для крепкого сна
Если у вас проблемы со сном, и вы не можете заснуть так быстро, как хотелось бы, эти советы помогут вам спать как младенец. Не нужно ничего усложнять, следует лишь сделать что-то важное для вашего существования: дышать.
Дыхательные упражнения помогут вам успокоить центральную нервную систему и медитировать, успокаивая этим мозг.
Вот как это нужно делать:
Ложитесь удобно в постели. Не используйте подушки, потому что этим вы можете перегружать грудь. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Расслабьтесь так, чтобы ноги и руки почувствовали силу гравитации.
Шаг 1: Дышите и расслабляйтесь
Этот метод помогает расслабить различные группы мышц – от головы до пальцев ног. Метод помогает, когда вы лежите на спине, но если у вас заложен нос, можете лежать на боку. Вдыхайте через нос, задержите дыхание и сгибайте пальцы ног, затем расслабьте пальцы и выдохните через рот. Вдохните снова и согните ноги, задержите дыхание на три секунды, а затем расправьте ноги и выдохните через рот. Продолжайте этот процесс, двигая разные части тела.
Шаг 2: Нормальное дыхание
Этот метод должен помочь вам почувствовать расширение и сжатие легких и желудка при каждом вдохе. Сосредоточьтесь на «наполнении» желудка, а затем «наполните» легкие. Повторите эту процедуру несколько раз, сосредоточив внимание только на дыхании.
Шаг 3: Чистое дыхание
Эта техника очень проста: лягте на спину или примите свое любимое положение для сна, втяните воздух через нос, задержите дыхание на три секунды, затем выдыхайте медленно в течение 6 секунд. Продолжайте так дышать, пока не заснете.
Когда вы привыкнете к этим методам, вы заметите улучшение как качества сна, так и состояния здоровья в целом.
Источник:
- Паскару: «Граждане переживают, чтобы выборы не превратились в «спортлото»
- YMCA открывает новый проект в Молдове ©
- МИД: Подтверждена смерть гражданина Молдовы в результате теракта в "Крокус Сити Холле"
- В России отметили "Мэрцишор" в надежде наладить отношения между странами
- Теодор Кырнац – о голосовании по почте: Либо для всех, либо ни для кого
- Косметическая продукция Viorica – одна из самых лучших на выставке Cosmo Perfumery & Cosmetics 2024…
В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?
- Статус:
- Село
- Первое Упоминание:
- 1454
- Население:
- 5640 чел.
Лэпушна (Lăpuşna) – село и административный центр одноименной коммуны района Хынчешть. В состав коммуны входят населенные пункты Лэпушна, Анинь и Руска. Село расположено на расстоянии 18 км от города Хынчешть и 54 км от муниципия Кишинев. По данным переписи 2004 года, в селе проживало 5640 человек. Первое документальное упоминание о селе Лэпушна датировано 1454 годом.
Комментарии
(0)